Resistencia

Calentamiento

Primer paso:


- Carrera continua: Aproximadamente durante 3 o 4 minutos intentando mantenerse entre las 120 y 150 pulsaciones.

Segundo paso:


- Movilidad articular: Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, los ejercicios se realizan de abajo arriba o de arriba abajo.

1. Tobillo: Se realizan movimientos circulares de izquierda a derecha o viceversa durante mas o menos 20 segundos con cada pie.
2. Rodillas: Se realizan movimientos circulares de izquierda a derecha o viceversa durante mas o menos 20 segundos colocando cada mano en la rodilla correspondiente y con las rodillas juntas.
3. Cadera: Se realizan movimientos circulares de izquierda a derecha o viceversa durante mas o menos 20 segundos.


















4. Muñeca: Rotación de izquierda a derecha o viceversa durante 10 segundos con cada muñeca.
5. Brazos: Rotación con cada uno de los brazos de izquierda a derecha o viceversa durante 20 segundos cada uno.
6. Cuello: Movimientos giratorios semicirculares con cuidado de no dañarte el cuello durante 10 segundos. Puedes realizar también movimientos de lado a lado.


Tercer paso


- Estirar los músculos: A continuación una imagen sobre diversos estiramientos que podemos realizar depende de la actividad física o deporte que vayamos a practicar.
 1.Gemelos: En la primera imagen vemos el estiramiento de los gemelos. Lo puedes realizar de dos formas, apoyada sobre la pared. Después te inclinas hacia delante manteniendo la rodilla recta.
2. Cuádriceps: Se realiza levantando un pierna y agarrándola con la mano, tirando de ella hacia el glúteo.
3. Hombros: Se realiza elevando un brazo a la altura del hombro, flexionando el antebrazo y llevando la mano hacia el hombro contrario.
4. Tríceps: Se realiza flexionando un brazo hacia atrás por el lateral de la cabeza, hasta que toque con la mano el omoplato contrario. Después coges el codo flexionando con la otra mano y tiras de él hacia abajo.
5. Cuello: Se realiza colocando los dos pies junto y el cuerpo bien derecho. Coges la cabeza con una mano y la llevas hacia el lado contrario ligeramente.

Cuarto paso:

- Ejercicios explosivos: Tumbados en el suelo bocarriba, colocamos nuestras manos sobre el pecho en forma de x. Elevamos las piernas flexionando las rodillas y vamos levantando media espalda poco a poco, tensando los músculos abdominales. Manteniendo el cuello recto y mirando siempre al techo.